Dormir aunque parece algo sencillo, por lo general los humanos sufrimos múltiples trastornos que nos impiden tener un sueño placentero. Uno de ellos, es la somniloquía que es la acción de hablar entre sueño. Este puede darse de manera espontánea, pero también puede ser inducido por alguien más al hablar con la persona dormida. Este fenómeno sucede en un 50 % de la población. A continuación, te mostraremos sus causas y soluciones.
¿Qué es la somniloquía?
La somniloquía es la acción de hablar dormido. Es un trastorno del sueño caracterizado por la pronunciación involuntaria de frases coherentes o incoherentes durante el sueño. Generalmente, sucede en la fase del sueño REM que es cuando el organismo y el cerebro se llenan de energía y ocurre durante el 25 % del sueño. Este trastorno incluye la pronunciación de palabras cortas, llanto, risas o gritos relacionados con asuntos experimentado durante el día.
Causas de la somniloquía
Aunque la somniloquía es considerada un trastorno del sueño, no se han realizado suficientes estudios para identificar las causas de peso que lo provocan. Sin embargo, entre las posibles causas de esta anomalía se encuentran las siguientes.
- Factores hereditarios.
- Nervios al dormir por la incapacidad de controlar orinar mientras duerme.
- El estrés emocional.
- Fiebre alta.
- Cansancio físico y mental.
- Traumas vividos durante el desarrollo infantil o juvenil.
- Traumas sufridos el vientre de la madre.
- La ingesta de sustancias psicotrópicas o alcohol.
- Depresión y ansiedad.
- Apnea del sueño.
- Miedos nocturnos y pesadillas.
- Dormir en lugares poco habituales.
Tratamiento para la somniloquía
El tratamiento mejor indicado en caso de padecer somniloquía intensa te lo podrá administrar un psicólogo o psiquiatra. Ellos son los que están en mejor capacidad para explorar las causas detrás de la somniloquía y medicarte de ser necesario. Sin embargo, a continuación te dejamos algunos consejos para aliviar el trastorno.
- Ayudar a la persona en el momento del episodio, hablándole con palabras muy suaves.
- Realiza las actividades diarias como navegar por internet, ver televisión, estudiar o leer fuera de la cama, pues esta solo debes usarla para dormir.
- Relájate cuando vayas a dormir y crea un ambiente agradable y cómodo, en el que sientas realmente que tu cama es el mejor lugar del mundo.
- Si tienes creencias religiosas, puedes orar antes de dormir, esto te ayudará a estar más relajado.
- No es recomendable comer antes de acostarte, ya que tu sistema digestivo estará en acción y esto dificultará tus sueños.
- No realices actividad física una o dos horas antes de dormir, puesto que estos te cargan de energía.
- Haz lo posible por acostarte regularmente a la misma hora. De hecho, se recomienda dormir 8 horas diarias mínimas.
- Escuchar música suave o instrumental a alguno les ha ayudado.
- Tomar una ducha con agua tibia antes de ir a dormir es muy relajante.
Esperamos que esta información te sirva de ayuda, en caso de padecer algún trastorno del sueño como la somniloquía. Asimismo, si los episodios son constante y molestos, es recomendable que acudas a buscar la orientación de un especialista. También es importante que evites sustancias que entorpezcan el sueño.
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